很多你以為“沒什么”的習慣，正在悄悄毀掉你的眼睛。

以下是4個容易被忽略、卻巨傷眼的行為，快來自查哦！

一、防窺膜：護了隱私，傷了雙眼

防窺膜利用微細百葉窗光學技術，使得屏幕只在特定角度可見（通常是正面），側面則漆黑一片。但這意味著：你正面看的時候，進入眼睛的光線總量其實大幅減少了。

為了看清屏幕，你會不自覺地：

• 調高手機亮度

• 瞇起眼睛用力看

• 縮短視距，越拿越近

對眼睛的危害：可能引發視疲勞、干眼癥；近視、散光度數加深。

護眼建議：

• 在光線充足的環境下使用；

• 適當調高亮度（但別太亮）；

• 每20分鐘抬頭遠眺，放松睫狀肌。

二、護眼模式：不是讓你“無限”玩的！

護眼模式只是通過減少藍光，降低對褪黑激素的抑制（助眠），同時減弱屏幕色差對比，讓眼睛感知到的刺激稍微小一點。它并不能消除眩光，防止頻閃，減輕長時間近距離用眼帶來的疲勞。

護眼模式≠護眼許可證。長時間盯著屏幕不動，照樣傷眼！

護眼建議：

• 護眼模式可以開，但更要控制使用時間；配合“20-20-20”法則：每20分鐘，看20英尺（約6米）外物體，至少20秒；

• 夜晚使用請同時開啟“深色模式”+“降低白點值”，進一步減少亮度刺激。

  
  

三、開小夜燈玩手機：溫柔的“視力殺手”

很多人都知道關燈玩手機，傷眼！那開個小夜燈，會不會好點？答案：不會！

在昏暗光線下，瞳孔會自然放大，而手機屏幕亮度又突然刺入——光線集中涌入眼底，直接刺激黃斑區。

對眼睛的危害：

• 加劇視疲勞、干眼癥；

• 增加青光眼發病風險（尤其對于淺前房人群）；

• 抑制褪黑素分泌，導致失眠惡性循環。

護眼建議：

• 睡前玩手機，請開一盞明亮的臺燈（照亮整個環境，避免僅屏幕亮）；

• 手機亮度調至與環境光協調，不刺眼也不費勁；

• 睡前30分鐘遠離電子設備，助你好眠又護眼。

四、經常揉眼：一時爽，一直揉……一直傷！

揉眼是很多人的日常習慣，但經常揉眼對眼睛傷害也不小。

對眼睛的危害：

• 角膜損傷：手上細菌易引起結膜炎、角膜炎；

• 散光加重：長期揉壓可能改變角膜形態，尤其青少年；

• 圓錐角膜風險：嚴重者可致角膜突起變薄，zui終失明；

• 眼周皮膚松弛：揉拉扯皮膚，加速眼紋產生。

護眼建議：

• 如果眼癢，可能是過敏、干眼或螨蟲，應使用抗過敏、人工淚液等藥物，或就醫行螨蟲篩查，以便及時對癥治療；

• 常備獨立包裝的無菌滴眼液，避免用手接觸眼睛；

• 養成良好的眼部衛生習慣，洗手后再碰臉。

很多時候，眼睛不是“突然壞掉的”，而是日積月累的消耗。

如果你中了以上任意一條——現在改，還不晚。

真正有用的護眼方法其實很簡單：

• 多出門望遠（每天至少2小時戶外活動）；

• 減少近距離用眼時間（手機、電腦、書籍都一樣）；

• 遵醫囑使用人工淚液，不亂用網紅眼藥水；

• 定期檢查眼睛（尤其600度以上高度近視者）。

撰文：屈慧瑩

編輯：彭夢婷

視覺設計：劉珂琪

專業審核：陳元

終審：李青霞、彭夢婷